Teman Ahok Mulai Kumpulkan Tanda Tangan untuk Ahok-Heru

Gubernur DKI Jakarta Basuki T Purnama (Ahok) akan maju lewat jalur independen di Pilgub DKI 2017 mendatang. Teman Ahok pun mulai mengumpulkan KTP dukungan untuk cawagub yang disiapkan, Heru Budi Hartono.

Ahok bercerita bahwa tadi malam Teman Ahok berbincang di rumahnya. Obrolan itu berlangsung hingga pukul 23.00 WIB. Ahok awalnya tetap ingin bergandengam dengan Djarot Saiful Hidayat yang kini menjadi Wakil Gubernur. Tetapi Teman Ahok tak berkenan karena Djarot tidak bisa lepas dari PDIP.

Ahok pun kemudian memilih Kepala BPKAD Heru Budi Hartono. Tetapi itu pun berisiko untuk Heru karena harus berhenti dari PNS bila ingin didaftarkan sebagai cawagub.

"Kalau bicara semangat kalian supaya kepercayaan kalian enggak runtuh ke politisi supaya bisa isi, silakan masukin nama Heru. Jadi mulai hari ini mereka kumpulkan tanda tangan, saya dengan Heru. Mulai hari ini," kata Ahok di Balai Kota DKI, Jl Medan Merdeka Selatan, Jakarta Pusat, Senin (7/3/2016).

Dia lalu menyatakan bahwa sebetulnya PDIP sudah pasti akan mengusung dirinya dengan Djarot. Tetapi Ahok tak ingin kepercayaan relawan hilang jika loncat ke parpol.

"Saya juga enggak mau anak-anak muda ini kecewa. Saya sudah sampaikan kalau dukung begitu semangat saya independen. Kalian harus tahu saya berkorban ini," ungkap Ahok.

Lalu apakah Ahok-Heru benar-benar akan melaju ke Pilgub DKI, ataukah pupus di tengah jalan?

sumber

4 Nutrisi penting untuk penderita patah tulang

Patah tulang memang membutuhkan waktu yang lama untuk proses penyembuhannya. Setelah melakukan operasi untuk menyatukan tulang kembali, pasien masih harus menunggu berbulan-bulan, bahkan tahun, agar tulang bisa kembali berfungsi seperti semula.

Kendati demikian, bukan berarti pasien hanya bisa pasrah dan menunggu. Proses penyembuhan patah tulang juga bisa dipercepat dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat. Berikut adalah beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh pasien patah tulang agar cepat sembuh dan kembali beraktivitas seperti sedia kala.

1. Kalsium
Kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Ketika seseorang mengalami patah tulang, mengonsumsi kalsium yang cukup sangat baik untuk menyembuhkannya.

Selain mengonsumsi suplemen kalsium hingga 500 – 600 miligram setiap hari, pasien juga disarankan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, kedelai, pisang, yogurt, tahu, tempe, dan lainnya. Beberapa sayuran seperti brokoli, kale, dan lobak juga kaya akan nutrisi untuk menambah asupan kalsium setiap hari.

2. Vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting untuk menyerap kalsium ke dalam darah dan tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium yang ada dalam makanan dan suplemen akan sulit masuk dan diserap tubuh.
Cara mudah mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi yang belum panas. Selain dari paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan melalui kuning telur, minyak ikan, atau daging ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan lainnya.

3. Vitamin K
 Vitamin K berperan penting bagi penyembuhan patah tulang. Hal ini dikarenakan vitamin K bertugas untuk memperkuat osteocalcin, komponen protein pada tulang, tanpa meningkatkan jumlah mineral di dalamnya. Proses ini juga membantu penyembuhan patah tulang dengan lebih cepat dan menurunkan risiko tulang retak. Vitamin K bisa didapatkan melalui sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, ikan, hati, daging, dan telur. Untuk pasien patah tulang, disarankan untuk mengonsumsi vitamin K 20 persen lebih banyak dari kebutuhan orang normal sehari-hari.

4. Nutrisi lainnya
Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk mempercepat proses penyembuhan patah tulang adalah boron dan silica. Dua nutrisi ini dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam darah dan tulang. Selain itu, ada juga nutrisi lain yang bisa meningkatkan penyerapan kalsium seperti vitamin C dan magnesium. Vitamin C akan membantu produksi kolagen yang dibutuhkan untuk proses penyembuhan tulang.


Sumber

Tips Cara Merawat Sepeda Motor Saat Musim Hujan

Musim hujan menjadikan jalanan menjadi lebih licin dan pandangan sedikit terhalang. Karena itu saat turun hujan pemilik sepeda motor harus berhati-hati saat berkendara. Selain meningkatkan kewaspadaan, pemilik kendaraan sepeda motor juga perlu memperhatikan perawatan motor ketika memasuki musim hujan agar motor selalu dalam kondisi prima dan tidak ngadat saat dikendarai.

Pada dasarnya perawatan sepeda motor saat musim panas dan hujan tidak jauh berbeda, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan, terutama untuk motor matik yaitu area CVT.

Setidaknya ada 3 poin penting melakukan perawatan motor di saat menghadapi musim hujan. Ketiga poin tersebu adalah:

1. Jika motor sudah terkena air hujan, maka segeralah bilas sepeda motor dengan air sumur/tanah. Karena air hujan mengandung asam yang akan menyebabkan karat atau cat sepeda motor menjadi rusak.

2. Biasanya rantai akan cepat kering jika sudah digunakan pada kondisi hujan. Karena itu beri pelumas pada rantai.

3. Jangan meletakkan jas hujan (biasanya jenis ponco) di depan lampu utama karena akan menyebabkan lensa lampu utama menjadi mengerut/berubah bentuk.

Adapun komponen sepeda motor yang harus diperhatian saat musim hujan diantaranya:

1. Selalu periksa kondisi ban. Pastikan kondisi ban dalam kondisi yang baik. Perhatikan ketebalan dan tekanan angin ban dalam kondisi yang standar untuk mencegah slip.

2. Periksa kondisi rem depan dan belakang, bersihkan rem dari debu, dan lakukan penggantian jika sudah aus/masa pakai habis.

3. Pastikan pada bagian kelistrikan terlindungi dengan baik, untuk menghindari terjadinya short/konslet.


Sumber

Ciri-ciri Teman yang Suka Iri Hati

Tidak ada yang tahu apa isi hati dari orang lain. Jadi jangan heran bila anda mendapati teman yang diluar begitu baik pada anda ternyata didalam hati ia menyimpan segudang rasa iri hati atas apa yang anda miliki.

Memiliki teman yang iri hati seperti ini sebisa mungkin untuk dihindari. Karena orang seperti ini ia hanya baik di luarnya saja atau saat berada di dekat anda. Ia akan berubah 180o saat ia jauh di belakang anda.

Sudah seharusnya bagi anda peka untuk mengenali orang-orang yang sebenarnya iri dengan keberhasilan yang anda raih. Lalu, bagaimana ciri-cirinya teman yang suka iri hati? Berikut ini ulasan singkatnya.

1. Mereka menyakitkan
Mereka akan selalu berusaha menemukan kesempatan untuk menyakiti baik dalam kata atau perbuatan. Mereka akan terus berusaha membuat kepercayaan diri anda jatuh. Jangan pernah menanggapi perlakuan mereka, karena itu justru akan membuat mereka senang.

2. Sesungguhnya mereka selalu stres
Sesungguhnya yang terjadi adalah mereka tidak pernah merasa puas. Dan bila diperhatikan, mereka justru akan terus menerus mengeluh mengenai kehidupan.

3. Mereka selalu membicarakan keburukan orang lain
Bila anda masuk dalam lingkup orang penggosip, maka jangan kaget dia juga akan membicarakan anda dengan orang lain. Mereka akan terus menerus mengatakan hal-hal buruk tentang anda. Percayalah, lambat laun kabar tersebut pasti akan sampai ke telinga anda. Oleh karena itu, ada baiknya bila anda tinggalkan orang-orang seperti ini agar hidup tidak dipengaruhi oleh hal-hal yang buruk.

Itulah beberapa ciri teman yang suka iri hati dengan keberhasilan yang telah anda raih sebagaimana dikutip dari laman Boldsky. Semoga bermanfaat.


Sumber

5 Manfaat Internet untuk Anak

Internet saat ini sudah menjadi salah satu bagian penting dalam kehidupan manusia. Hampir setiap hari dan setiap waktu kita selalu berhubungan dengan internet. Tidak perduli usia, mulai dewasa hingga anak-anak pun kini sudah terbiasa dengan internet. Contoh paling mudah dari pemanfaat internet adalah media sosial.

Namun banyak orang tua yang merasa khawatir akan bahaya atau dampak buruk dari penggunaan internet. Ya, bila tidak digunakan secara bijak, internet memang bisa berbahaya.

Perlu diketahui bahwa ada beberapa manfaat yang bisa didapat dari penggunaan internet oleh anak-anak. Berikut ulasan singkat mengenai manfaat internet untuk anak sebagaimana yang dikutip dari laman Familyshare.

1. Menjaga hubungan
Anak-anak yang terpisah jauh dengan orangtua karena perceraian atau dinas militer, menderita secara emosional. Demikian pula dengan anak yang pindah ke kota lain sehingga terpisah dengan teman-temannya. Nah, melalui internet mereka bisa terus berhubungan dengan orang-orang yang dicintai.

2. Memperoleh e-education
Saat ini kita hidup di era digital. Internet menambah wawasan anak tentang dunia, membantu anak belajar instruksi komputer, akses mudah mengikuti kelas online, membantu anak yang di desa dekat dengan pusat kota.

3. Solusi rahasia
Bagi remaja yang memiliki masalah pribadi, mungkin mereka malu bercerita dengan orangtua atau teman. Namun bila mereka cerdas, di dunia maya tersedia ruang konsultasi dengan para ahli, mereka bisa menemukan solusinya di situ.

4. Menambah teman
Sebagai orang tua sudah sewajarnya bila mengkhawatirkan bila melihat anak-anaknya berkomunikasi dengan orang asing. Namun selama kontrol orangtua berjalan baik, manfaat sosialnya lebih bisa dirasakan. Kualitas anak dalam berhubungan interpersonal bisa terbentuk.

5. Kegiatan kreatif
Bila dibandingkan dengan sekolah formal, maka biaya kursus seni musik lebih mahal. Namun di internet ada banyak forum atau situs gratis belajar kesenian. Karena itu anak-anak bisa belajar dari internet dan berbagi ilmu atau pengalaman dengan pengguna lain.

Nah, untuk orang tua maka sebenarnya tidak perlu khawatir akan penyalah gunaan internet oleh anak. Karena orang tua bisa menghindari akan dampak buruk internet bagi anak dengan memberikan pengajaran tentang bagaimana cara menggunakan dan memanfaatkan internet yang benar.


Sumber

Cara Membuka Casing / LCD Tablet

Cara membuka LCD tablet harus dilakukan dengan benar dan juga hati-hati. Karena casing tablet terbuat dari plastik sehingga rentan sekali terhadap lecet. Maka dari itu, untuk membuka LCD tablet tidak menggunakan bahan yang keras dan tajam seperti obeng atau cutter untuk mencongkel klep casing tablet.

Beberapa alat untuk membuka casing atau LCD tablet yang bisa digunakan diantaranya adalah plastik pengungkit yang banyak dijual di toko elektronika, pick gitar. Bisa juga digunakan kartu kredit atau ATM yang sudah tidak digunakan untuk membuka casing atau LCD tablet.

Untuk cara membuka LCD atau casing tablet sebenarnya sangat mudah. Beberapa ada yang menggunakan baut sebagai penguncinya. Sebagian lagi ada yang tidak menggunakan baut. Untuk membuka LCD atau casing tablet yang tidak menggunakan baut, maka cara membukanya cukup dengan cara mencongkel pada sela-sela LCD dan casing. Namun pastikan seperti yang kami katakan sebelumnya, membuka LCD atau casing tablet tidak boleh dengan alat dari bahan yang keras dan tajam seperti obeng atau pisau cutter.

Sangat mudah sebenarnya untuk cara membuka LCD atau casing tablet. Hanya bagi anda yang belum terbiasa, mungkin akan merasa khawatir kalau-kalau akan merusakcasing tablet. Tapi asal dilakukan dengan hati-hati, cara ini aman dilakukan dan tidak akan membuat LCD menjadi rusak, tergores atau lecet. Selamat mencoba.


Sumber

5 Tips Agar Warna Cat Rambut Awet dan Bertahan Lama

Agar warna cat rambut tidak mudah pudar, maka perawatan ekstra untuk rambut yang diwarnai harus dilakukan. Sayangnya masih banyak yang belum memahami mengenai bagaimana cara perawatan rambut untuk rambut yang diwarnai.

Dengan memahami cara merawat rambut yang dicat maka akan bermanfaat untuk membuat warna cat rambut dapat bertahan lama. Sebagaimana yang dikutip dari laman Boldsky, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat diaplikasikan untuk membuat warna cat rambut dapat bertahan lama dan tidak mudah pudar.

1. Hindari penggunaan air panas
Sangat tidak disarankan untuk mencuci rambut yang dicat atau diwarnai dengan air panas. Karena mencuci rambut dengan air panas bisa membuat warna cat rambut menjadi hilang. Untuk itu sebaiknya gunakan air dingin atau air hangat suam-suam kuku untuk keramas agar warna cat rambut tidak mudah kusam.

2. Hindari keramas terlalu sering
Keramas terlalu sering akan semakin mempermudah lunturnya warna cat pada rambut. Karena itu keramas tidak perlu dilakukan setiap hari. Anda bisa mencuci rambut seminggu sekali dengan dry sampo agar rambut dan kulit kepala tetap bersih.

3. Pilih sampo yang tepat
Pilihan sampo yang tepat dapat membantu agar warna cat rambut tetap awet dan tidak mudah luntur. Untuk itu pilihlah sampo khusus untuk rambut yang berwarna. Karena penggunaan sampo biasa bisa melunturkan warna cat mulai dari akar rambut.

4. Hindari paparan sinar matahari
Sinar matahari tidak hanya buruk bagi kulit, namun juga akan sangat tidak baik bagi rambut anda yang dicat warna. Karena itu sebisa mungkin untuk menghindari paparan sinar matahari secara langsung. Sinar UV dapat merusak kutikel rambut dan mengoksidasi warna rambut.

5. Gunakan cuka
Penggunaan cuka jadi salah satu trik untuk membuat warna cat rambut tahan lama. Karena cuka menjaga level pH yang terdapat di kulit kepala. Aplikasikan cuka sebelum memulai proses pewarnaan rambut, lalu gunakan cuka kembali ketika rambut sudah selesai diwarnai untuk menghindari lunturnya warna cat.


Sumber

11 Langkah Cara Mudah untuk Mengatasi Susah Tidur

Mengalami susah untuk tidur saat malam hari atau yang biasa kita kenal juga dengan istilah insomnia ini memang menyebalkan. Karena jika kita kurang tidur saat malam hari maka efeknya adalah mengantuk pada keesokan harinya yang akhirnya ini bisa mengganggu aktivitas ataupun pekerjaan.

Namun jika Anda termasuk salah satu orang yang biasa mengalami masalah susah tidur ini, Anda jangan khawatir. Anda bisa mencoba 11 langkah sederhana unuk mengatasi masalah sulit tidur malam hari berikut ini:

1. Perhatikan kebersihan, seperti cuci muka, cuci kaki dan kebersihan bagian tubuh yang lain. Hal ini akan membuat kita merasa nyaman sehingga dapat tidur nyenyak

2. Usahakan menetapkan waktu tidur dan bangun. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, juga di hari libur. Biasakan menepati jadwal itu, agar pola tidur Anda normal kembali. Hindari tidur siang.

3. Agar fisik Anda lebih lelah, cobalah melakukan olah raga di siang atau sore hari. Hal ini dapat memudahkan istirahat/tidur.
4. Hentikan kebiasaan minum kopi, teh, cola dan minuman lain yang mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari saat akan tidur.

5. Hindari mengkonsumsi alkohol berlebihan. Pada awalnya, alkohol memang membuat mengantuk, tapi nanti Anda akan terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

6. Minumlah minuman yang hangat pada saat jam menjelang tidur.

7. Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit, karena itu akan membuat perut merespon secara tidak normal.

8. Bila Anda bekerja di sore hari, berhentilah setidaknya satu jam sebelum jam tidur Anda.

9. Pastikan membuat tempat tidur Anda nyaman dan ventilasi kamar tidur baik.

10. Saat Anda akan pergi tidur, cobalah mengatur cahaya lampu kamar tidur menjadi remang-remang. Hal ini akan merangsang otak memproduksi melatonin, yang membimbing mata untuk terpejam.

11. Meski Anda sering mengalami susah tidur saat malam hari namun jangan menggunakan obat tidur, apalagi jika tanpa anjuran dokter. Jika ini dilakukan, justru insomnia akan tetap resistan. Pemakaian obat tidur seringkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya maka akan kembali insomnia.\


Sumber
.

Chewy Chocolate and Almond Cake

Buat pencinta cokelat, kue yang satu ini pasti memuaskan. Rasa cokelatnya pekat dengan selingan almond renyah. Membuatnya juga gampang. Bikin yuk!

Bahan:
-100 g cooking chocolate/chocolate chips
-120 g mentega
-100 g gula pasir
-2 butir telur ayam
-Ayak jadi satu:
-90 g cokelat bubuk
-1 sdm tepung maizena
-70 g tepung terigu
-1/2 sdt soda kue

Taburan:
-100 g almond utuh panggang, cincang kasar

Cara Membuat:
-Siapkan loyang segi empat 20 cm.
-Semir mentega taburi cokelat bubuk hingga rata. Sisihkan.
-Tim mentega hingga leleh.
-Masukkan gula pasir, aduk hingga gula larut.
-Tambahkan telur satu per satu sambil kocok hingga tercampur.
-Tambahkan campuran tepung terigu bertahap sambil aduk rata.
-Masukkan sebagian cokelat, aduk rata.
-Tuang ke dalam loyang, ratakan.
-Taburi almond panggang.
-Panggang dalam oven panas 180 C selama 30 menit.
-Angkat dan dinginkan.

sumber

5 Korban KMP Rafelia II Ditemukan, Basarnas Hentikan Operasi Pencarian

Pasca ditemukannya 1 korban Kapal Motor Penumpang (KMP) Rafelia II, Badan SAR Nasional akan menutup operasi pencarian korban yang dilakukan di Selat Bali.

"Dengan ditemukannya 1 korban ini maka jumlah daftar pencarian orang hilang sesuai dengan data manifest yaitu 5 orang. Sehingga operasi pencarian akan ditutup pada hari ini," jelas Direktur Operasional dan Pelatihan Basarnas, Brigradir Jendral (Mar) Ivan A. R Titus, Minggu (6/3/2016).

Beberapa faktor yang mendukung penutupan operasi SAR itu, sambung Ivan, di antaranya yaitu hasil penyisiran para penyelam di lokasi tenggelamnya KMP Rafelia II. Para penyelam gabungan dari Basarnas, TNI, Polri dan nelayan menyebutkan jika seluruh ruangan kapal tidak lagi ditemukan korban tenggelam.

"Penyelam gabungan sudah menyisir ke seluruh ruangan mulai dek, anjungan, buritan kapal semua clear," imbuhnya.

Meskipun operasi ditutup, sambung Ivan, pencarian akan tetap dilakukan dengan mengurangi jumlah personel yang bertugas. Jumlah personel yang semula 200 personel dipangkas menjadi 20 hingga 30 personel.

Selain itu beberapa kekuatan SAR, seperti kapal jelajah, kapal cepat, serta 2 helikopter akan ditarik ke kantor SAR setempat.

"Kita akan menarik personel yang melakukan pencarian, namun beberapa personel dari Jember dan Surabaya akan tetap disiagakan di sini," tambah Brigjen Ivan.

sumber

2.000 Pelajar dan Mahasiswa se-Bengkulu Padati Benteng Marlborough Saat Gerhana

2.000 Pelajar dan mahasiswa se-Bengkulu akan memadati Benteng Marlborough saat gerhana matahari total 9 Maret mendatang. Pemprov Bengkulu sengaja mengundang mereka agar bisa belajar tentang sains dengan langsung turun ke lapangan.

"Itu kan libur nasional ya. Kita akan adakan talkshow ilmiah soal gerhana, mereka harus tahu bahwa gerhana itu fenomena alam yang bisa diteliti, bukan mitos atau takhayul. Mereka bisa belajar sendiri secara langsung," ujar Protokoler Pemprov Bengkulu Ferry Ernez Parera kepada detikcom, Kamis (3/3/2016).

Pemerintah Provinsi Bengkulu awalnya ingin mengundang seluruh siswa tingkat menengah atas dan mahasiswa jurusan sains se-Bengkulu untuk mengamati gerhana bersama. Namun karena pertimbangan kapasitas tempat dan kenyamanan berlangsungnya acara nantinya, Pemprov hanya menyebar 1.000-2.000 undangan ke sekolah dan perguruan tinggi setempat.

Selain pengamatan gerhana, pemerintah setempat juga menyelipkan rangkaian kegiatan Islami saat gerhana, yakni salat gerhana yang kemudian dilanjutkan dengan ceramah. Ceramah akan diisi oleh perwakilan Kementerian Agama dengan tema kebesaran Tuhan saat fenomena gerhana terjadi.

Setelah gerhana selesai, para pelajar akan diminta untuk membuat sebuah prakarya yang berkaitan dengan gerhana matahari total. Karya tersebut rencananya akan ditampilkan dalam pameran di sore harinya.

Fenomena gerhana matahari total tahun ini memang sangat ditunggu-tunggu oleh para pelajar atau pun mahasiswa, baik yang berlatar belakang sains atau pun bukan. Peneliti ITB Premana W Permadi menyebutkan minat masyarakat terhadap dunia astronomi meningkat seiring dengan adanya fenomena gerhana matahari total. Premana berharap euforia itu mengantarkan masyarakat Indonesia bisa lebih menyukai astronomi.

"Respons manusia tidak sesuatu yang biologis, tetapi lebih kepada euforia. Masyarakat Indonesia bisa lebih menyukai astronomi. Tetapi untuk belajar astronomi itu kan kita kembalikan ke mereka," ujar Premana kepada detikcom beberapa waktu lalu.

sumber

10 Tips Diet Sehat

Tips Diet Sehat

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.

sumber

Tanpa Lengan, Seniman Mariusz Kedzierski Tetap Semangat Melukis

Terlahir tanpa lengan tak membuat Mariusz Kedzierski berhenti melukis dan meraih cita-citanya sebagai seorang seniman. Dengan semangat dan pantang menyerah. Kedzierski telah menghasilkan lebih dari 700 gambar setiap harinya.

Sketsa dan lukisan yang dihasilkannya lebih dari 15 jam pengerjaan. Sampai sekarang pun, dia mampu bepergian ke penjuru Eropa dan tetap mengembangkan kualitas serta kemampuannya melukis.

Lewat karya-karyanya, dia ingin menginspirasi siapa pun termasuk mereka yang terlahir difabel. "Saya ingi menjadi inspirator dan menunjukkan kepada mereka bahwa semua orang bisa menjadi pelukis," katanya seperti tercantum di situs pribadinya,


Sumber

BIODATA

Rahmawati Puspita Sari

     Nama saya Rahmawati Puspita Sari saya lahir di Bandar Lampung pada tanggal 23 Oktober 1997 saya tinggal di jalan merapi raya rt 05 rw 01 no 22 kebun tebeng saya adalah anak pertama dari 3 bersaudara. Hobby saya adalah travelling,berenang. Kepribadian saya sendiri cuek dan apa adanya. Hal yang membuat saya senang dan dapat melupakan masalah adalah berkumpul dengan teman teman walaupun hanya ngobrol-ngobrol santai.