11 Langkah Cara Mudah untuk Mengatasi Susah Tidur

Mengalami susah untuk tidur saat malam hari atau yang biasa kita kenal juga dengan istilah insomnia ini memang menyebalkan. Karena jika kita kurang tidur saat malam hari maka efeknya adalah mengantuk pada keesokan harinya yang akhirnya ini bisa mengganggu aktivitas ataupun pekerjaan.

Namun jika Anda termasuk salah satu orang yang biasa mengalami masalah susah tidur ini, Anda jangan khawatir. Anda bisa mencoba 11 langkah sederhana unuk mengatasi masalah sulit tidur malam hari berikut ini:

1. Perhatikan kebersihan, seperti cuci muka, cuci kaki dan kebersihan bagian tubuh yang lain. Hal ini akan membuat kita merasa nyaman sehingga dapat tidur nyenyak

2. Usahakan menetapkan waktu tidur dan bangun. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, juga di hari libur. Biasakan menepati jadwal itu, agar pola tidur Anda normal kembali. Hindari tidur siang.

3. Agar fisik Anda lebih lelah, cobalah melakukan olah raga di siang atau sore hari. Hal ini dapat memudahkan istirahat/tidur.
4. Hentikan kebiasaan minum kopi, teh, cola dan minuman lain yang mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari saat akan tidur.

5. Hindari mengkonsumsi alkohol berlebihan. Pada awalnya, alkohol memang membuat mengantuk, tapi nanti Anda akan terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

6. Minumlah minuman yang hangat pada saat jam menjelang tidur.

7. Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit, karena itu akan membuat perut merespon secara tidak normal.

8. Bila Anda bekerja di sore hari, berhentilah setidaknya satu jam sebelum jam tidur Anda.

9. Pastikan membuat tempat tidur Anda nyaman dan ventilasi kamar tidur baik.

10. Saat Anda akan pergi tidur, cobalah mengatur cahaya lampu kamar tidur menjadi remang-remang. Hal ini akan merangsang otak memproduksi melatonin, yang membimbing mata untuk terpejam.

11. Meski Anda sering mengalami susah tidur saat malam hari namun jangan menggunakan obat tidur, apalagi jika tanpa anjuran dokter. Jika ini dilakukan, justru insomnia akan tetap resistan. Pemakaian obat tidur seringkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya maka akan kembali insomnia.\


Sumber
.

Chewy Chocolate and Almond Cake

Buat pencinta cokelat, kue yang satu ini pasti memuaskan. Rasa cokelatnya pekat dengan selingan almond renyah. Membuatnya juga gampang. Bikin yuk!

Bahan:
-100 g cooking chocolate/chocolate chips
-120 g mentega
-100 g gula pasir
-2 butir telur ayam
-Ayak jadi satu:
-90 g cokelat bubuk
-1 sdm tepung maizena
-70 g tepung terigu
-1/2 sdt soda kue

Taburan:
-100 g almond utuh panggang, cincang kasar

Cara Membuat:
-Siapkan loyang segi empat 20 cm.
-Semir mentega taburi cokelat bubuk hingga rata. Sisihkan.
-Tim mentega hingga leleh.
-Masukkan gula pasir, aduk hingga gula larut.
-Tambahkan telur satu per satu sambil kocok hingga tercampur.
-Tambahkan campuran tepung terigu bertahap sambil aduk rata.
-Masukkan sebagian cokelat, aduk rata.
-Tuang ke dalam loyang, ratakan.
-Taburi almond panggang.
-Panggang dalam oven panas 180 C selama 30 menit.
-Angkat dan dinginkan.

sumber

5 Korban KMP Rafelia II Ditemukan, Basarnas Hentikan Operasi Pencarian

Pasca ditemukannya 1 korban Kapal Motor Penumpang (KMP) Rafelia II, Badan SAR Nasional akan menutup operasi pencarian korban yang dilakukan di Selat Bali.

"Dengan ditemukannya 1 korban ini maka jumlah daftar pencarian orang hilang sesuai dengan data manifest yaitu 5 orang. Sehingga operasi pencarian akan ditutup pada hari ini," jelas Direktur Operasional dan Pelatihan Basarnas, Brigradir Jendral (Mar) Ivan A. R Titus, Minggu (6/3/2016).

Beberapa faktor yang mendukung penutupan operasi SAR itu, sambung Ivan, di antaranya yaitu hasil penyisiran para penyelam di lokasi tenggelamnya KMP Rafelia II. Para penyelam gabungan dari Basarnas, TNI, Polri dan nelayan menyebutkan jika seluruh ruangan kapal tidak lagi ditemukan korban tenggelam.

"Penyelam gabungan sudah menyisir ke seluruh ruangan mulai dek, anjungan, buritan kapal semua clear," imbuhnya.

Meskipun operasi ditutup, sambung Ivan, pencarian akan tetap dilakukan dengan mengurangi jumlah personel yang bertugas. Jumlah personel yang semula 200 personel dipangkas menjadi 20 hingga 30 personel.

Selain itu beberapa kekuatan SAR, seperti kapal jelajah, kapal cepat, serta 2 helikopter akan ditarik ke kantor SAR setempat.

"Kita akan menarik personel yang melakukan pencarian, namun beberapa personel dari Jember dan Surabaya akan tetap disiagakan di sini," tambah Brigjen Ivan.

sumber

2.000 Pelajar dan Mahasiswa se-Bengkulu Padati Benteng Marlborough Saat Gerhana

2.000 Pelajar dan mahasiswa se-Bengkulu akan memadati Benteng Marlborough saat gerhana matahari total 9 Maret mendatang. Pemprov Bengkulu sengaja mengundang mereka agar bisa belajar tentang sains dengan langsung turun ke lapangan.

"Itu kan libur nasional ya. Kita akan adakan talkshow ilmiah soal gerhana, mereka harus tahu bahwa gerhana itu fenomena alam yang bisa diteliti, bukan mitos atau takhayul. Mereka bisa belajar sendiri secara langsung," ujar Protokoler Pemprov Bengkulu Ferry Ernez Parera kepada detikcom, Kamis (3/3/2016).

Pemerintah Provinsi Bengkulu awalnya ingin mengundang seluruh siswa tingkat menengah atas dan mahasiswa jurusan sains se-Bengkulu untuk mengamati gerhana bersama. Namun karena pertimbangan kapasitas tempat dan kenyamanan berlangsungnya acara nantinya, Pemprov hanya menyebar 1.000-2.000 undangan ke sekolah dan perguruan tinggi setempat.

Selain pengamatan gerhana, pemerintah setempat juga menyelipkan rangkaian kegiatan Islami saat gerhana, yakni salat gerhana yang kemudian dilanjutkan dengan ceramah. Ceramah akan diisi oleh perwakilan Kementerian Agama dengan tema kebesaran Tuhan saat fenomena gerhana terjadi.

Setelah gerhana selesai, para pelajar akan diminta untuk membuat sebuah prakarya yang berkaitan dengan gerhana matahari total. Karya tersebut rencananya akan ditampilkan dalam pameran di sore harinya.

Fenomena gerhana matahari total tahun ini memang sangat ditunggu-tunggu oleh para pelajar atau pun mahasiswa, baik yang berlatar belakang sains atau pun bukan. Peneliti ITB Premana W Permadi menyebutkan minat masyarakat terhadap dunia astronomi meningkat seiring dengan adanya fenomena gerhana matahari total. Premana berharap euforia itu mengantarkan masyarakat Indonesia bisa lebih menyukai astronomi.

"Respons manusia tidak sesuatu yang biologis, tetapi lebih kepada euforia. Masyarakat Indonesia bisa lebih menyukai astronomi. Tetapi untuk belajar astronomi itu kan kita kembalikan ke mereka," ujar Premana kepada detikcom beberapa waktu lalu.

sumber

10 Tips Diet Sehat

Tips Diet Sehat

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.

sumber

Tanpa Lengan, Seniman Mariusz Kedzierski Tetap Semangat Melukis

Terlahir tanpa lengan tak membuat Mariusz Kedzierski berhenti melukis dan meraih cita-citanya sebagai seorang seniman. Dengan semangat dan pantang menyerah. Kedzierski telah menghasilkan lebih dari 700 gambar setiap harinya.

Sketsa dan lukisan yang dihasilkannya lebih dari 15 jam pengerjaan. Sampai sekarang pun, dia mampu bepergian ke penjuru Eropa dan tetap mengembangkan kualitas serta kemampuannya melukis.

Lewat karya-karyanya, dia ingin menginspirasi siapa pun termasuk mereka yang terlahir difabel. "Saya ingi menjadi inspirator dan menunjukkan kepada mereka bahwa semua orang bisa menjadi pelukis," katanya seperti tercantum di situs pribadinya,


Sumber

BIODATA

Rahmawati Puspita Sari

     Nama saya Rahmawati Puspita Sari saya lahir di Bandar Lampung pada tanggal 23 Oktober 1997 saya tinggal di jalan merapi raya rt 05 rw 01 no 22 kebun tebeng saya adalah anak pertama dari 3 bersaudara. Hobby saya adalah travelling,berenang. Kepribadian saya sendiri cuek dan apa adanya. Hal yang membuat saya senang dan dapat melupakan masalah adalah berkumpul dengan teman teman walaupun hanya ngobrol-ngobrol santai.